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相信很多孕妈都知道,胎儿的骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,因此孕期准妈妈消耗的钙远远大于普通人,也就会去补钙了。可是什么孕妈一直补钙,还会缺钙呢?

有一位准妈妈说“离预产期都快一个月了,晚上睡觉竟然还是会出现腿抽筋的现象,到医院就诊说我这是因为缺钙引起的,但是我每天早上都喝牛奶,几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。”

大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品,各种能补钙的食物吃不停。但是,就算是这样,也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了!

这是为什么呢?

缺乏维生素D

维生素D与钙是好朋友,维生素D能促进钙的吸收。

有妇产科医生表示,虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少,但是维生素D的补充未必跟得上。

另外,很多孕妇为了防晒,基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用,最后导致缺钙。

含钙较多的食物种类比较多,但是含维生素D的食物则较少,香菇是个例外。香菇中不仅含丰富的维生素D,还含有钙、磷、铁等矿物质等,孕妇可以在医生的指导下适当摄入。

含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。

孕妇获取维生素D的最有效的办法除了食疗外,太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。

陷入补钙误区

1、补钙越多越好?

No!孕期补钙要适量,过度补的话,容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中,造成胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎小宝宝头颅过硬等。所以,准妈妈不要盲目补钙。

2、补钙不分时间?

No!补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意,要距离睡觉前有一段时间,最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。

3、补钙依靠骨头汤?

No!骨头汤并不是最好补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,所以说骨头汤补钙远远不足。

4、短时间补钙就有效果?

No!补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说,在吃钙片的时候,选择剂量比较少的钙片,每天分2~3次口服,要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此,500ml的牛奶,一天分三次喝,比一次喝光的效果好。

小知识:孕妇缺钙的症状

1、小腿抽筋

通常在怀孕5个月左右的时候出现,夜间比较多发。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

准妈孕期缺钙的影响比较大,但是,不要盲目补钙,在补钙的同时也要注意方法,避免陷入误区,这样才能有效避免做无用功。

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